ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບ AEC

10 ປະເທດທີ່ຄົນລາວສາມາດເຂົ້າໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງສະໝັກຂໍວິຊ່າຜ່ານແດນ

 

ທ່ານຮູ້ ຫຼື ບໍ່ວ່າມີບາງປະເທດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນລາວສາມາດເຂົ້າໂດຍບໍ່ຕ້ອງສະໝັກຂໍວິຊ່າຜ່ານແດນໃຫ້ຫຍຸ້ງຍາກ ໃນຄໍລຳສາລະໜ້າຮູ້ມື້ນີ້ ພວກເຮົາມາຮູ້ໄປພ້ອມກັນເລີຍວ່າມີຈັກປະເທດ ແລະ ສາມາດອາໃສຢູ່ໄດ້ຈັກມື້

1. ປະເທດ ຫວຽດນາມ  30 ມື້
2. ປະເທດ ມາເລເຊຍ   30 ມື້
3. ປະເທດ ບຣູໄນ        14 ມື້
4. ປະເທດ ມົງໂກນ      30 ມື້
5. ປະເທດ ຟິລິບປິນ    30 ມື້
6. ປະເທດ ສິງກະໂປ     30 ມື້
7. ປະເທດ ອິນໂນເນເຊຍ 30 ມື້
8. ປະເທດ ມຽນມາ      14 ມື້
9. ປະເທດ ໄທ            30 ມື້
10. ປະເທດ ກຳປູເຈຍ    30 ມື້

ແຫລ່ງຂໍ້ມູນ ແລະ ຮູບ: Chang Trixget

 

ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມງາມ

ຫອມຫົວໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມ ແລະ ຄິ້ວດົກດຳໄດ້

 

ສາເຫດທີ່ຫອມຫົວໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄິ້ວເຮົາຫນ້າຂຶ້ນໄດ້ ເນື່ອງຈາກວ່າມີສານ ຊັລເຟີຣ (Sulfur) ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຂົນເກີດໄວແລະໜ້າຂຶ້ນ ແລະ ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງໜັງຫົວຈາກຣັງແຄໄດ້ ເພາະມັນຈະໄປຊ່ວຍກະຕຸ້ນຫູຂຸມຂົນ ແລະ ສ້າງຄໍລາເຈນ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຂົນງອກຂຶ້ນມາໃໝ່ໄດ້ໄວກວ່າປົກກະຕິ
ຫາກຄົນທີ່ຄິ້ວບາງຕ້ອງການເພີ່ມຄິ້ວໃຫ້ໜ້າຂຶ້ນ ມີວິທີເຮັດງ່າຍໆ ພຽງແຕ່ທ່ານຄັ້ນເອົານ້ຳຫອມຫົວໃຫຍ່ ຈາກນັ້ນກໍ່ເອົາມາທາໃສ່ຄິ້ວ ປະໄວ້ປະມານ 30 ນາທີ ແລ້ວຈິ່ງລ້າງອອກ ພຽງໃຊ້ວິທີນີ້ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາ 2 ເດືອນ ຮັບຮອງວ່າທ່າຈະໄດ້ຂົນຄິ້ວດົກດຳເປັນທຳມະຊາດແນ່ນອນ ແລະ ສຳລັບຄົນທີ່ຜົມບາງກໍ່ສາມາດນຳວິທີດັ່ງກ່າວນີ້ໄປໃຊ້ໄດ້

 

ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມງາມ

ວິທີດູແລຜິວໜ້າຂອງຜູ້ຊາຍໃຫ້ໜ້າໃສ ແລະ ບໍ່ເກີດສິວ

 

ສຳລັບຄໍລຳຄວາມງາມມື້ນີ້ແອັດມິນຂໍເອົາໃຈຜູ້ຊາຍ ໂດຍສະເພາະຜູ້ຊາຍທີ່ຮັກໃນການມີຜິວໜ້າທີ່ສົດໃສ ແລະ ບໍ່ເກີດສິວ ມາຝາກ ເຊິ່ງຈະມີວິທີການເຮັດແນວໃດນັ້ນເຮົາມາຮູ້ຈັກໄປພ້ອມໆກັນເລີຍ

1. ລ້າງໜ້າໃຫ້ສະອາດເປັນປະຈຳ
2. ເລືກໃຊ້ຄຣີມທາໜ້າທີ່ເໝາະກັບສະພາບຜິວຂອງຕົວເອງ
3. ນອນຢ່າງໜ້ອຍໃຫ້ໄດ້ມື້ລະ 7 ຊົ່ວໂມງ
4. ບໍ່ດື່ມແອລກໍຮໍ ແລະ ສູບຢາຫຼາຍ
5. ບໍ່ກິນຂອງຫວານຫຼາຍ
6. ເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ
7. ບໍ່ໃຫ້ຜິວໜ້າຖືກແສງແດດ ແລະ ຝຸ່ນຫຼາຍ
8. ໝັ່ນໂກນໜວດເລື້ອຍໆ
9. ຢ່ານອນເດຶກຫຼາຍ
10. ເຮັດຈິດໃຈໃຫ້ສະບາຍເພາະຄວາມຕຶງຄຽດຈະເຮັດໃຫ້ໜ້າໂຊມລົງໄດ້

ທ່ານຊາຍຄົນໃດຢາກມີຜິວໜ້າສຸຂະພາບດີ ຄວນລອງເອົາ 10 ຂໍ້ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ໄປໃຊ້ເບິ່ງຮັບຮອງວ່າທ່ານຈະມີຜິວໜ້າສຸຂະພາບດີແນ່ນອນ

 

 

ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມງາມ

ສູດລຶບຮອຍສິວ ແລະ ຟື້ນຟູຜິວໜ້າໃຫ້ກັບມາຂາວໃສ

 

ໃນຄໍລຳຄວາມງາມກັບລາວໂພສມື້ນີ້ ແອັດມິນຈະມາເອົາໃຈຄົນທີ່ມີບັນຫາຮອຍສິວທີ່ໃບໜ້າ ດ້ວຍການມາບອກສູດລຶບຮອຍສິວໃຫ້ຈາງລົງ ຫຼື ຫາຍໄປເລີຍ ເຊິ່ງຈະເຮັດແນວໃດນັ້ນເຮົາມາອ່ານໄປພ້ອມກັນເລີຍ
ພຽງນຳໂຢເກິດຣົດທຳມະຊາດ 1 ບ໋ອງ ມາປະສົມກັບໝາກແຕງທີ່ບົດລະອຽດແລ້ວ ຄົນທັງສອງຢ່າງໃຫ້ເຂົ້າເປັນເນື້ອລະອຽດອັນດຽວກັນ ຈາກນັ້ນກໍ່ນຳມາທາໃສ່ບໍລິເວນທີ່ມີຮອຍສິວ ຫຼື ຈະທາໃສ່ທົ່ວໜ້າກໍ່ໄດ້ ປະໄວ້ປະມານ 20 ນາທີຈິ່ງລ້າງອອກດ້ວຍນ້ຳອຸ່ນ ເຮັດແບບນີ້ເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮອຍສິວນັ້ນຄ່ອຍໆຈາງອອກໄປໄດ້ ແລະ ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໜ້ານຸ້ມ ແລະ ໃສຂຶ້ນກວ່າເກົ່າອີກດ້ວຍ

 

 

ສຸຂະພາບ

ສູດລະລາຍຂີ້ກະເທີ່ຕົ້ນເຫດຂອງການໄອໃນຕອນກາງຄືນ

 

ຜູ້ສູງໄວສ່ວນຫຼາຍມັກນອນຫາຍໃຈຝືດໃນຕອນກາງຄືນ ເນື່ອງຈາກມີຂີ້ກະເທີ່ໄປຕັນຮູຄໍ ເຮັດໃຫ້ເກີດຫານຄັນຄໍແລະ ໄອ ແຕ່ອາການແບບນີ້ກໍ່ສາມາດພົບກັບ ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມໄດ້ຄືກັນ ໂດຍສະເພາະໃນຍາມເປັນຫວັດເປັນໄປ ໃນຄໍລຳສຸຂະພາບມື້ນີ້ ແອັດກໍ່ມາພ້ອມກັບສູດຮັກສາອາການຄັນຄໍ ໄອ ແລະ ມີຂີ້ກະເທີ່ ມາຝາກເຊິ່ງຈະເຮັດແນວໃດນັ້ນເຮົາມາຮູ້ຈັກໄປພ້ອມກັນເລີຍ
ສູດນ້ຳໜາກນາວນ້ຳເຜິ້ງ

1. ນ້ຳອຸ່ນເຄິ່ງຈອກ
2. ໜາກນາວເຄິ່ງໜ່ວຍ
3. ນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ
4. ເກືອເລັກນ້ອຍ

ນຳສ່ວນປະສົມທັງໝົດຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນຈາກນັ້ນກໍ່ດື່ມລົງໄປ ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຊຸມ ຫຼຸດອາການຄາຍຄໍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນດື່ມທຸກຄືນກ່ອນນອນ ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັບສະບາຍຂຶ້ນ.

 

 

ສຸຂະພາບ

ບໍ່ຄວນຖືເບົາກັບອາການຊາຕີນຊາມື

 

ອາການຊາຕີນຊາມື ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທຳງານຂອງເສັ້ນປະສາດຜິດປົກກະຕິ ດັ່ງນັ້ນຫາກເກີດມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຈົນເຖິງຂັ້ນເປັນໂຣກປະສາດສະໝອງຄູ່ທີ 7 ອັກເສບ ກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກອຳມະພາດຊະນິດທີ່ຮຽກວ່າ ໂຣກອຳມະພາດເບລ ເຊິ່ງເປັນໂຣກເສັ້ນປະສາດສະໝອງທີ່ພົບຫຼາຍທີ່ສຸດ
ຫາມີອາການຊາທີ່ບໍລິເວນປາຍປາຍນິ້ວມື ຫຼື ນິ້ວຕີນເລັກໜ້ອຍຫຼາຍກວ່າ 2-3 ວັນ ແລະ ບໍ່ມີທ່າທາງຈະດີຂຶ້ນ ໃຫ້ລອງປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳເບິ່ງກ່ອນ ອາດຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ປ່ຽນທ່ານັ່ງທ່າຢືນ ທ່ານອນ ປ່ຽນໝອນ ຫາກຍັງບໍ່ດີຂຶ້ນພາຍໃນໄລຍະບໍ່ເກີນ 1 ອາທິດຄວນໄປພົບແພດກ່ອນມີອາການຮ້າຍແຮງກວ່ານີ້.

 

ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມງາມ

5 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ

 

ຖ້າຕອນນີ້ທ່ານກຳລັງຢູ່ໃນຊ່ວງໄລຍະຫລຸດນ້ຳໜັກຢູ່ ມືນີ້ແອັດມິນຂໍແນະນຳວິທີຫຼຸດໜ້ຳໜັກແບບງ່າຍທ່ານເອງກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກັບ 5 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ເຊິ່ງຈະເຮັດແນວໃດນັ້ນເຮົາມາຮູ້ຈັກໄປພ້ອມກັນເລີຍ

1. ການກິນອາຫານຄ່ຳແມ່ນໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານລົງ ແຕ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງໃສ່ໃນຊ່ວງເວລາປະມານ 15:00 ນາທີ
2. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍໆ ນ້ຳຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອີ່ມຂຶ້ນ
3. ຢ່ານັ່ງແຕ່ຢູ່ບ່ອນເກົ່າຄວນລຸກຍ່າງມື້ລະ 20-30 ນາທີ
4. ພະຍາຍາມຄວບຄຸມການກິນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄວນເລືອກກິນ
5. ການອອກກຳລັງກາຍແບບ High-Intensity Interval Training ຫຼື HIIT ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ດີ

ຖ້າຕອນນີ້ໃຜກຳລັງຢູ່ໃນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນລອງເຮັດວິທີນີ້ເບິ່ງຮັບຮອງວ່າໄດ້ຜົນແນ່ນອນ

ຊົມເຊີຍ...!!! ຊາວໄຊຍະບູລີ ໄດ້ຊົມໃຊ້ໄຟຟ້າແລ້ວ 99% ຂອງບ້ານທັງໝົດ

ຕາມການໃຫ້ຂໍ້ມູນຂອງພະແນກພະລັງງານ ແລະ ບໍ່ແຮ່ແຂວງ ໄຊຍະບູລີ, ໃນ 9 ເດືອນປີ 2017 ນີ້ແຂວງໄດ້ຊື້ກະແສໄຟຟ້າຈາກພາຍໃນ, ມີທັງໝົດ 117,06 ລ້ານກິໂລວັດໂມງ,

ທຽບໃສ່ໄລຍະດຽວກັນຂອງປີຜ່ານມາເພີ່ມຂຶ້ນ 13,37% ມີມູນຄ່າທັງໝົດ 68,65 ຕື້ກີບ, ເມື່ອທຽບໃສ່ແຜນການປີປະຕິບັດໄດ້ 68,95% ລາຄາຊື້ສະເລ່ຍ 586,49 ກີບຕໍ່ກິໂລວັດໂມງ ແລະ ຈຳໜ່າຍກະແສໄຟຟ້າຂາຍໄດ້ທັງໝົດ 104,35 ລ້ານກິໂລວັດໂມງ, ທຽບໃສ່ໄລຍະດຽວຂອງປີຜ່ານມາເພີ່ມຂຶ້ນ 17,84% ມີມູນຄ່າທັງໝົດ 66,09 ຕຶ້ກີບ, ລາຄາຂາຍສະເລ່ຍ 633,38 ຕໍ່ກິໂລວັດໂມງ.


ມາຮອດປັດຈຸບັນນີ້ ທົ່ວແຂວງ ໄຊຍະບູລີມີໄຟຟ້າເຂົ້າເຖິງແລ້ວ 427 ບ້ານເທົ່າກັບ 99,31% ຂອງຈຳນວນບ້ານທັງໝົດ, ໃນນີ້ມີບ້ານທີ່ໄດ້ຊົມໃຊ້ໄຟຟ້າຖາວອນຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງມີ 422 ບ້ານ, ເພີ່ມຂຶ້ນ 3 ບ້ານ, ມີຄອບຄົວຊົມໃຊ້ໄຟຟ້າຕົວຈິງ 74,573 ຄອບຄົວ, ທຽບໃສໄລຍະດຽວຂອງປີຜ່ານມາເພີ່ມຂຶ້ນ 2,509 ຄອບຄົວ ແລະ ໄດ້ຊົມໃຊ້ໄຟຟ້ານອກລະບົບມີ 5 ບ້ານ, ໄຟຟ້າແສງຕາເວັນມີ 372 ຄອບຄົວ, ນຳໃຊ້ໄຟຟ້າເຂື່ອນຂະໜາດນ້ອຍ 31 ຄອບຄົວ.

----------------

ລາວ ไทย: ຮັກກັນໄວ້ເດີ พี่น้อง

 

ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມງາມ

 

4 ສູດ​ໜ້າ​ຂາວ​ໃສ​ ຜິວ​ງາມ​ ງ່າຍໆ​ ພຽງ​ແຕ່​ໃຊ້​ຫວ່ານ​ຫາງແຂ້​

 ຫວ່ານ​ຫາງແຂ້​ ເປັນ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ພືດເທິ່ງໂລກ​ທີ່​ມີ​ຄຸນ​ປະໂຫຍດຫຼວງຫຼາຍ ປະກອບ​ໄປ​ດ້ວຍ​ສານ​ອາ ຫານ​ທີ່​ເຕັມໄດປດ້ວຍຄຸນນະພາບ​ແລະ​ເນື້ອ​ທີ່​ເປັນ​ວຸ້ນ​ຂອງ​ມັນ​ກໍ​ນຳ​ມາ​ໃຊ້ ​ປະໂຫຍດ​ໄດ້​ຫຼວງຫຼາຍຢ່າງ​ບໍ່​ໜ້າ​ເຊື່ອ​  ເຮົາ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເຫັນ​ວ່າ​​ຫວ່ານ​ຫາງແຂ້​ພຽງ​ຢ່າງ​ດຽວ​ນັ້ນ​ ສາມາດ​ສ້າງ​ສະ​ກິນ​ແຄ​ແບບ​ເຮັດ​ມື​ໄດ້​ຫຼາຍເຖິງ​ 4 ຢ່າງ​ ໄດ້​ແກ່​ ໂທນ​ເນີ​ ຄລີນ​ເຊີ​ ສະຄັບ ແລະ ​ມອຍ​​ເຈີ​ໄຣ​ເຊີ​ ໄດ້​ແນວໃດ​?   ໂດຍ​ປົກກະຕິ​ແລ້ວ​ເຮົາ​ໃຊ້​ຫວ່ານ​ຫາງແຂ້​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ສະພາບ​ຜິວ​ແລະ​ນຳ​ ໃຊ້​ແທນ​ສະ​ກິນ​ແຄຕາມ​ເຄົາເຕີ​ແບນ​ຕ່າງ​ໆ​ ກໍ​​ໄດ້​ ແຕ່​ຍິ່ງໄປ​ກວ່າ​ນັ້ນ​ຄື​ ມັນ​ຊ່ວຍ​ເພີ່ມ​ຄຸນນະພາບ​ເສັ້ນ​ຜົມ​ໃຫ້​ກັບ​ເຈົ້າ​ ສະ​ນັ້ນ​ ເຮົາ​ມາ​ເລີ່ມ​ເຮັດ​ສະ​ກິນ​ແຄ​ທັງ​ 4 ຢ່າງ​ທີ່ກ່າວ​ໄວ້​ຂ້າງ​ຕົ້ນ   ວັດ​ຖຸ​ດິບ​

1. ຫວ່ານ​ຫາງ​ແຂ້​ 1 ໃບ​ ໂດຍ​ຕັດ​ແບ່ງ​ເປັນ​ 4 ສ່ວນ​ສຳລັບ​ເຮັດ​ສະ​ກິນ​ແຄ​ແຕ່​ລະ​ຢ່າງ
2. ແປ້ງ​ເຂົ້າຈ້າວ (ສຳລັບ​ເຮັດ​ສະຄັບ​)
3. ນ້ຳ​ກຸ​ຫຼາບ​ ແລະ ​ນ້ຳ​ແຮ່ຫຼື​ນ້ຳ​ບໍລິສຸດ (ສຳລັບ​ເຮັດ​ໂທນ​ເນີ​​)  

ວິທີ​ເຮັດ​

1. ຄຼີນ​ເຊີ​ – ເນື່ອງ​ຈາກ​ເຮົາ​ໃຊ້​ພຽງ​ວຸ້ນ​ພາຍ​ໃນ​ເປືອກ​ຂອງ​ຫວ່ານ​ຫາງ​ແຂ້​ພຽງ​ເທົ່າ​ ນັ້ນ​ ສະ​ນັ້ນ​ ພຽແຕ່ນຳ​ຫວ່ານ​ຫາງ​ແຂ້​ 1 ສ່ວນ​ທີ່​ກຽມ​ໄວ້​ມາປອກເປືອກ​ກໍ​ຖື​ວ່າ​ເປັນ​ອັນ​ສຳເລັດ​  
2. ມອຍ​ເຈີ​ໄຣ​ເຊີ ​– ເຮັດ​ຄືຄຼີນ​ເຊີ​  
3. ສະຄັບ​ – ປອກ​ເປືອ​ກຫວ່ານ​ຫາງ​ແຂ້​ 1 ສ່ວນ​ຄື​ດຽວ​ກັບ​ວິທີ​ເຮັດ​ຄຼີນ​ເຊີ​ ຈາກ​ນັ້ນ​ເທ​ແປ້ງ​ເຂົ້າ​ຈ້າວລົງ​ເທິງ​ຫວ່ານ​ຫາງແຂ້ 1/2 ບ່ວງ​ໂຕະ​ກໍ​ຖື​ເປັນ​ອັນ​ສຳເລັດ​  
4. ໂທນ​ເນີ​- ປອກ​ເປືອ​ກຫວ່ານ​ຫາງແຂ້​ສ່ວນ​ສຸດ​ທ້າຍ​ແລ້ວ​ຂູດ​ວຸ້ນ​ຂອງ​ມັນ​ໃສ່​ແກ້ວ​ໃຫ້​ ໝົດ​ ຈາກ​ນັ້ນ​ເທ​ນ້ຳ​ກຸ​ຫຼາບ​ແລະ​ນ້ຳ​ແຮ່ຫຼືຖ້າ​ບໍ່​ມີ​ກໍ​ໃຊ້​ນ້ຳ​ສະ​ອາດ​ແທນ​ ກໍ​ໄດ້​ລົງ​ໄປ​ໃນ​ແກ້ວ​ດຽວ​ກັນ​ຢ່າງ​ລະ​ 2 ບ່ວງ​ໂຕະ​ ຄົນ​ສ່ວນ​ປະສົມ​ໃນ​ແກ້ວ​ໃຫ້​ເຂົ້າ​ກັນ​ ສຸດ​ທ້າຍ​ເທ​ສ່ວນ​ປະສົມ​ທີ່​ໄດ້​ລົງ​ກວດ​ສ​ະເປ ປິດ​ຝາ​ໃຫ້​ແໜ້ນ​ກໍ​ເປັນ​ອັນ​ສຳເລັດ​ ໂທນ​ເນີ​ນີ້​ໃຊ້​ແລ້ວ​ສາມາດ​ເກັບ​ໃນ​ຕູ້​ເຢັນ​ໄດ້​ດົນ​ 7-10 ມື້

ວິທີ​ໃຊ້​  

1. ລ້າງ​ໜ້າ​ດ້ວຍ​ນ້ຳ​ສະ​ອາດ​  
2. ເຮັດ​ຄວາມ​ສະ​ອາດ​ໜ້າ​ດ້ວຍ​ຄຼີນ​ເຊີ​ – ໂດຍ​ທາ​ຫວ່ານ​ຫາງແຂ້​ໃຫ້​ທົ່ວ​ໜ້າ​ຄືເປັນ​ຄຼີນ​ເຊີ​ ພໍ​ທາ​ໄປ​ໄດ້ໄລຍະ​ໜຶ່ງ​ວຸ້ນ​ສ່ວນ​ເທິງ​ຈະ​ແຫ້ງ​ລົງ​ ໃຫ້​ໃຊ້​ນິ້ວ​ຈິກ​ບ່ອນ​ແຜ່ນ​ວຸ້ນ​ ເທື່ອ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ວຸ້ນ​ທີ່​ຢູ່​ດ້ານ​ໃນ​ອອກ​ມາ​ອີກ​ແລ້ວ​ທາ​ຕໍ່ຈົນໝົດ​ ຈາກ​ນັ້ນ​ໃຊ້​ທິດ​ຊູ່​ປຽກ​ເຊັດ​ອອກ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ​ໜ້າ​ນຸ່ມ​ຂຶ້ນ​  
3. ຂັດ​ໜ້າ​ດ້ວຍ​ສະຄັບ - ໃຫ້​ນຳ​ຫວ່ານ​ຫາງແຂ້​ທີ່​ປະສົມ​ກັບ​ແປ້ງ​ເຂົ້າ​ຈ້າວມາ​ຂັດ​ເບົາ​ໆ​ ທົ່ວ​ໜ້າ​ ພຽງ​ 1-2 ນາ​ທີ​ແລ້ວ​ລ້າງ​ອອກ​ດ້ວຍ​ນ້ຳ​ສະ​ອາດ​ ເຮົາ​ຈະ​ສະຄັບໜ້າ​ພຽງ​ 3 ມື້​ຕໍ່​ອາທິດ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​  
4. ກຽມ​ໜ້າ​ດ້ວຍ​ໂທນ​ເນີ​ – ຂະເ​ຢົ່າກ​ວດ​ໂທນ​ເນີ​ຫ​ວ່ານ​ຫາງແຂ້ແລະ​ສີດ​ໃຫ້​ທົ່ວ​ໜ້າ​ ຈາກ​ນັ້ນ​ເປົ່າ​ໃຫ້​ແຫ້ງ​ເພື່ອກຽມ​ໜ້າ​ໃຫ້​ພ້ອມ​ກ່ອນ​ລົງ​ມອຍ​​ເຈີ​ໄຣ​ເຊີ​​  
5. ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຊຸ່ມ​ຊື້ນ​ໃຫ້​ໃບ​ໜ້າ​ດ້ວຍ​ ມອຍ​​ເຈີ​ໄຣ​ເຊີ​ – ນຳ​ຫວ່ານ​ຫາງ​ແຂ້​ສ່ວນ​ສຸດ​ທ້າຍ​ມາ​ທາ​ໜ້າ​ກ່ອນ​ເຂົ້າ​ນອນ​  ພຽງ​ເທົ່າ​ນີ້​ເຈົ້າ​ກໍ​ໃຊ້​ຫວ່ານ​ຫາງ​ແຂ້​ຄຸ້ມ​ແລ້ວ

ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມງາມ

 

4 ເຫດຜົນ​ ເປັນຫຍັງ​ເຈົ້າ​ເຖິງ​ຮູ້ສຶກ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ ອ່ອນ​ລ້າ​ ຫຼັງ​ຕື່ນ​ຕອນເຊົ້າ​

ເຈົ້າ​ນອນ​ ຫຼັບ​ເຕັມ​ແປດ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ ແລະ ​ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຕື່ນ​ມາ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ ເຈົ້າ​ກັບ​ຮູ້ສຶກ​ສັບ​ສົນ​ວ່າ​ເປັນຫຍັງ​ເຈົ້າ​ເຖິງ​ຍັງ​ຫາວນອນ​ ເມື່ອຍ ແລະ ​ອ່ອນ​ລ້າແມ່ນ​ຫຼື​ບໍ່​?

ເຮົາມາລອງສັງເກດ​ເບິ່ງ​ “ຕົວ​ລັກ​ພະລັງ​ງານ​” ເຫຼົ່າ​ນີ້​ວ່າ​ມີ​ຫຍັງ​ແດ່ ແລະ​ໃນ​ບາງເທື່ອ​ເຈົ້າ​ກໍ​ຈະ​ສາມາດ​ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ນິໄ​ສ​ເຫຼົ່າ​ນັ້ນ​ໄປ​ໄດ້​

ໂທລະສັບມື​ຖື​ຢູ່​ໃກ້​ເຈົ້າ​ຫຼື​ເກີນ​ໄປ​ 

ຈົ່ງ​ເຮັດໃຫ້​ ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ໄທລະສັບມື​ຖື​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ຫ່າງ​ໄກ​ເຈົ້າ​ຫຼື​ບໍໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ ເຈົ້າ​ຫຼັບ​ ຫຼື ​ທາງ​ທີ່​ດີ​ຄື​ປິດ​ເຄື່ອງເລີຍ​ ລັງສີ​ໂທລະ​ສັບ​ອາດ​ໄປ​ຢຸດ​ການ​ຫຼັ່ງ​ຂອງ​ຮໍ​ໂມນ​ເມ​ລາ​ໂທ​ນິນ​ ຊຶ່ງ​ຫາກ​ເປັນ​ແບບນັ້ນ​ ເຈົ້າ​ຈະ​ຍັງ​ຮູ້ ສຶກ​ງ່ວງ​ນອນເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຕື່ນ​ຂຶ້ນ​ມາ​ ນອນ​ຫຼັບ​ຍາວ​ໄປ​ຈົນ​ເຖິງ​ຊ່ວງ​ບ່າຍ​ໃນ​ວັນຢຸດ​ສຸດ​ອາທິດ​

ພວກ​ເຮົາ​ທຸກ​ຄົນ​ລ້ວນ​ຕ້ອງ​ການ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ພັກ​ຜ່ອນ​ໃນ​ວັນຢຸດ​ສຸດ​ອາທິດ ​ ປິດ​ໂມງ​ປຸກ​ ເພື່ອ​ທີ່​ຈະ​ພັກ​ຜ່ອນ​ໄດ້​ດີ​ຂຶ້ນ​ ແຕ່​ມີ​ນ້ອຍ​ຄົນ​ທີ່​ຈະ​ຮູ້​ວ່າ​ນັ້ນ​ຄື​ຄວາມ​ເຄີຍ​ຊິນ​ທີ່​ບໍ່ດີປານໃດ ຫຼື​ ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ມີ​ການຕັ້ງ​ເວລາ​ນອນ​ໄວ້​ຮຽບຮ້ອຍ​ແລ້ວ​ ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຮູ້​ວ່າ​ເວລາ​ໃດ​ຄື​ເວລາ​ຕື່ນ​ ແລະ ​ເວລາ​ໃດ​ຄື​ເວລາ​ພັກ​ຜ່ອນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​

ຫາກ​ເຈົ້າ​ນອນ​ຫຼັບ​ຫຼືກວ່າ​ປົກກະຕິ​ສອງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ ເວລາ​ການ​ນອນ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຕັ້ງ​ໄວ້​ຈະ​ຖືກ​ລົບກວນ​ ການ​ນອນ​ໃນ​ວັນຢຸດ​ສຸດ​ອາທິດ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຈຶ່ງ​ສາ ມາດ​ຢືດ​ເຢື້ອ​ໄປ​ໄດ້​ອີກ​ພຽງ​ໜຶ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ ຫຼື​ ປະ​ມານ​ຊົ່ວ​ໂມງເ​ຄິ່ງເທົ່າ​ນັ້ນ​ ນອນ​ຫຼັບ​ໄປ​ພ້ອມ​ສັດ​ລ້ຽງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​

ສອນ​ໃຫ້​ສັດ​ລ້ຽງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ນອນ​ໃນ​ບ່ອນນ​ອນ​ຂອງ​ຕົວ​ເອງ​ ແລະ ​ຫ້າມ​ໃຫ້​ມັນ​ຂຶ້ນ​ມານ​ອນ​ເທິງ​ຕຽງ​ກັບ​ເຈົ້າ​ເດັດ​ຂາດ​ ເຈົ້າ​ອາດຈະ​ບໍ່​ທັນ​ສັງເກດ​ ແຕ່​ສັດ​ຈະ​ປ່ອຍ​ສຽງ​ຂະນະ​ທີ່​ພວກ​ມັນ​ຫຼັບ​ ແລະ​ ມັນ​ຍັງມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ສັບສົນຂະນະ​ຕອນນ​ອນ​ຫຼັບ​ຢູ່​ ຄວາມ​ຈິງ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ສັງເກດ​ພຶດຕິກຳ​ຂອງ​ສັດ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ຈະ​ບໍ່​ປ່ຽນ​ແປງ ​ຄວາມ​ຈິງ​ວ່າ​ພະລັງ​ງານ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຈະ​ໝົດ​ລົງ​ ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ມາ​ເປັນ​ເວລາ​ສີ່​ເດືອນ​ຫຼື​ກວ່າ​ນັ້ນ​
ເຖິງວ່າ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ເປັນ​ທາງ​ອອກ​ທີ່​ດີ​ຫຼື​ສຳລັບ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ​ ແຕ່​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ໜັກ​ຫຼື​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ຫຼື​ເກີນ​ຄວາມພໍ​ດີ​ ກໍ​ບໍ່​ສາມາດ​ຮັບຮອງ​ໄດ້​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ດີ​

ແຕ່​ເຈົ້າ​ຄວນ​ຮູ້​ວ່າ​ຫຼັງ​ຈາກ​ສີ່​ເດືອນ​ ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຊ່ວຍ​ກຳຈັດ​ອາການ​ນອນ​ບໍ່​ຫຼັບ​ໃຫ້​ຫາຍ​ໄປ​ໄດ້​ ທາງ​ທີ່​ດີ​ທີ່ສຸດ​ຄື​ເຈົ້າ​ຄວນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ຢ່າງ​ນ້ອຍ​ອາທິດ​ລະ​ສາມ​ເທື່ອ​