ສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມງາມ

5 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ

 

ຖ້າຕອນນີ້ທ່ານກຳລັງຢູ່ໃນຊ່ວງໄລຍະຫລຸດນ້ຳໜັກຢູ່ ມືນີ້ແອັດມິນຂໍແນະນຳວິທີຫຼຸດໜ້ຳໜັກແບບງ່າຍທ່ານເອງກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກັບ 5 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ເຊິ່ງຈະເຮັດແນວໃດນັ້ນເຮົາມາຮູ້ຈັກໄປພ້ອມກັນເລີຍ

1. ການກິນອາຫານຄ່ຳແມ່ນໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານລົງ ແຕ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງໃສ່ໃນຊ່ວງເວລາປະມານ 15:00 ນາທີ
2. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍໆ ນ້ຳຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອີ່ມຂຶ້ນ
3. ຢ່ານັ່ງແຕ່ຢູ່ບ່ອນເກົ່າຄວນລຸກຍ່າງມື້ລະ 20-30 ນາທີ
4. ພະຍາຍາມຄວບຄຸມການກິນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄວນເລືອກກິນ
5. ການອອກກຳລັງກາຍແບບ High-Intensity Interval Training ຫຼື HIIT ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ດີ

ຖ້າຕອນນີ້ໃຜກຳລັງຢູ່ໃນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນລອງເຮັດວິທີນີ້ເບິ່ງຮັບຮອງວ່າໄດ້ຜົນແນ່ນອນ

ຫອມຫົວໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມ ແລະ ຄິ້ວດົກດຳໄດ້

 

ສາເຫດທີ່ຫອມຫົວໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄິ້ວເຮົາຫນ້າຂຶ້ນໄດ້ ເນື່ອງຈາກວ່າມີສານ ຊັລເຟີຣ (Sulfur) ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຂົນເກີດໄວແລະໜ້າຂຶ້ນ ແລະ ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງໜັງຫົວຈາກຣັງແຄໄດ້ ເພາະມັນຈະໄປຊ່ວຍກະຕຸ້ນຫູຂຸມຂົນ ແລະ ສ້າງຄໍລາເຈນ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຂົນງອກຂຶ້ນມາໃໝ່ໄດ້ໄວກວ່າປົກກະຕິ
ຫາກຄົນທີ່ຄິ້ວບາງຕ້ອງການເພີ່ມຄິ້ວໃຫ້ໜ້າຂຶ້ນ ມີວິທີເຮັດງ່າຍໆ ພຽງແຕ່ທ່ານຄັ້ນເອົານ້ຳຫອມຫົວໃຫຍ່ ຈາກນັ້ນກໍ່ເອົາມາທາໃສ່ຄິ້ວ ປະໄວ້ປະມານ 30 ນາທີ ແລ້ວຈິ່ງລ້າງອອກ ພຽງໃຊ້ວິທີນີ້ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາ 2 ເດືອນ ຮັບຮອງວ່າທ່າຈະໄດ້ຂົນຄິ້ວດົກດຳເປັນທຳມະຊາດແນ່ນອນ ແລະ ສຳລັບຄົນທີ່ຜົມບາງກໍ່ສາມາດນຳວິທີດັ່ງກ່າວນີ້ໄປໃຊ້ໄດ້

 

ວິທີດູແລຜິວໜ້າຂອງຜູ້ຊາຍໃຫ້ໜ້າໃສ ແລະ ບໍ່ເກີດສິວ

 

ສຳລັບຄໍລຳຄວາມງາມມື້ນີ້ແອັດມິນຂໍເອົາໃຈຜູ້ຊາຍ ໂດຍສະເພາະຜູ້ຊາຍທີ່ຮັກໃນການມີຜິວໜ້າທີ່ສົດໃສ ແລະ ບໍ່ເກີດສິວ ມາຝາກ ເຊິ່ງຈະມີວິທີການເຮັດແນວໃດນັ້ນເຮົາມາຮູ້ຈັກໄປພ້ອມໆກັນເລີຍ

1. ລ້າງໜ້າໃຫ້ສະອາດເປັນປະຈຳ
2. ເລືກໃຊ້ຄຣີມທາໜ້າທີ່ເໝາະກັບສະພາບຜິວຂອງຕົວເອງ
3. ນອນຢ່າງໜ້ອຍໃຫ້ໄດ້ມື້ລະ 7 ຊົ່ວໂມງ
4. ບໍ່ດື່ມແອລກໍຮໍ ແລະ ສູບຢາຫຼາຍ
5. ບໍ່ກິນຂອງຫວານຫຼາຍ
6. ເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ
7. ບໍ່ໃຫ້ຜິວໜ້າຖືກແສງແດດ ແລະ ຝຸ່ນຫຼາຍ
8. ໝັ່ນໂກນໜວດເລື້ອຍໆ
9. ຢ່ານອນເດຶກຫຼາຍ
10. ເຮັດຈິດໃຈໃຫ້ສະບາຍເພາະຄວາມຕຶງຄຽດຈະເຮັດໃຫ້ໜ້າໂຊມລົງໄດ້

ທ່ານຊາຍຄົນໃດຢາກມີຜິວໜ້າສຸຂະພາບດີ ຄວນລອງເອົາ 10 ຂໍ້ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ໄປໃຊ້ເບິ່ງຮັບຮອງວ່າທ່ານຈະມີຜິວໜ້າສຸຂະພາບດີແນ່ນອນ

 

 

ສູດລະລາຍຂີ້ກະເທີ່ຕົ້ນເຫດຂອງການໄອໃນຕອນກາງຄືນ

 

ຜູ້ສູງໄວສ່ວນຫຼາຍມັກນອນຫາຍໃຈຝືດໃນຕອນກາງຄືນ ເນື່ອງຈາກມີຂີ້ກະເທີ່ໄປຕັນຮູຄໍ ເຮັດໃຫ້ເກີດຫານຄັນຄໍແລະ ໄອ ແຕ່ອາການແບບນີ້ກໍ່ສາມາດພົບກັບ ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວໜຸ່ມໄດ້ຄືກັນ ໂດຍສະເພາະໃນຍາມເປັນຫວັດເປັນໄປ ໃນຄໍລຳສຸຂະພາບມື້ນີ້ ແອັດກໍ່ມາພ້ອມກັບສູດຮັກສາອາການຄັນຄໍ ໄອ ແລະ ມີຂີ້ກະເທີ່ ມາຝາກເຊິ່ງຈະເຮັດແນວໃດນັ້ນເຮົາມາຮູ້ຈັກໄປພ້ອມກັນເລີຍ
ສູດນ້ຳໜາກນາວນ້ຳເຜິ້ງ

1. ນ້ຳອຸ່ນເຄິ່ງຈອກ
2. ໜາກນາວເຄິ່ງໜ່ວຍ
3. ນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ
4. ເກືອເລັກນ້ອຍ

ນຳສ່ວນປະສົມທັງໝົດຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນຈາກນັ້ນກໍ່ດື່ມລົງໄປ ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຊຸມ ຫຼຸດອາການຄາຍຄໍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນດື່ມທຸກຄືນກ່ອນນອນ ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັບສະບາຍຂຶ້ນ.

 

 

ບໍ່ຄວນຖືເບົາກັບອາການຊາຕີນຊາມື

 

ອາການຊາຕີນຊາມື ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທຳງານຂອງເສັ້ນປະສາດຜິດປົກກະຕິ ດັ່ງນັ້ນຫາກເກີດມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຈົນເຖິງຂັ້ນເປັນໂຣກປະສາດສະໝອງຄູ່ທີ 7 ອັກເສບ ກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກອຳມະພາດຊະນິດທີ່ຮຽກວ່າ ໂຣກອຳມະພາດເບລ ເຊິ່ງເປັນໂຣກເສັ້ນປະສາດສະໝອງທີ່ພົບຫຼາຍທີ່ສຸດ
ຫາມີອາການຊາທີ່ບໍລິເວນປາຍປາຍນິ້ວມື ຫຼື ນິ້ວຕີນເລັກໜ້ອຍຫຼາຍກວ່າ 2-3 ວັນ ແລະ ບໍ່ມີທ່າທາງຈະດີຂຶ້ນ ໃຫ້ລອງປັບປ່ຽນພຶດຕິກຳເບິ່ງກ່ອນ ອາດຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ປ່ຽນທ່ານັ່ງທ່າຢືນ ທ່ານອນ ປ່ຽນໝອນ ຫາກຍັງບໍ່ດີຂຶ້ນພາຍໃນໄລຍະບໍ່ເກີນ 1 ອາທິດຄວນໄປພົບແພດກ່ອນມີອາການຮ້າຍແຮງກວ່ານີ້.

 

5 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ

 

ຖ້າຕອນນີ້ທ່ານກຳລັງຢູ່ໃນຊ່ວງໄລຍະຫລຸດນ້ຳໜັກຢູ່ ມືນີ້ແອັດມິນຂໍແນະນຳວິທີຫຼຸດໜ້ຳໜັກແບບງ່າຍທ່ານເອງກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກັບ 5 ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນຕອນບ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ເຊິ່ງຈະເຮັດແນວໃດນັ້ນເຮົາມາຮູ້ຈັກໄປພ້ອມກັນເລີຍ

1. ການກິນອາຫານຄ່ຳແມ່ນໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານລົງ ແຕ່ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງໃສ່ໃນຊ່ວງເວລາປະມານ 15:00 ນາທີ
2. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ຫຼາຍໆ ນ້ຳຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອີ່ມຂຶ້ນ
3. ຢ່ານັ່ງແຕ່ຢູ່ບ່ອນເກົ່າຄວນລຸກຍ່າງມື້ລະ 20-30 ນາທີ
4. ພະຍາຍາມຄວບຄຸມການກິນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄວນເລືອກກິນ
5. ການອອກກຳລັງກາຍແບບ High-Intensity Interval Training ຫຼື HIIT ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ດີ

ຖ້າຕອນນີ້ໃຜກຳລັງຢູ່ໃນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນລອງເຮັດວິທີນີ້ເບິ່ງຮັບຮອງວ່າໄດ້ຜົນແນ່ນອນ

 

4 ສູດ​ໜ້າ​ຂາວ​ໃສ​ ຜິວ​ງາມ​ ງ່າຍໆ​ ພຽງ​ແຕ່​ໃຊ້​ຫວ່ານ​ຫາງແຂ້​

 ຫວ່ານ​ຫາງແຂ້​ ເປັນ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ພືດເທິ່ງໂລກ​ທີ່​ມີ​ຄຸນ​ປະໂຫຍດຫຼວງຫຼາຍ ປະກອບ​ໄປ​ດ້ວຍ​ສານ​ອາ ຫານ​ທີ່​ເຕັມໄດປດ້ວຍຄຸນນະພາບ​ແລະ​ເນື້ອ​ທີ່​ເປັນ​ວຸ້ນ​ຂອງ​ມັນ​ກໍ​ນຳ​ມາ​ໃຊ້ ​ປະໂຫຍດ​ໄດ້​ຫຼວງຫຼາຍຢ່າງ​ບໍ່​ໜ້າ​ເຊື່ອ​  ເຮົາ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເຫັນ​ວ່າ​​ຫວ່ານ​ຫາງແຂ້​ພຽງ​ຢ່າງ​ດຽວ​ນັ້ນ​ ສາມາດ​ສ້າງ​ສະ​ກິນ​ແຄ​ແບບ​ເຮັດ​ມື​ໄດ້​ຫຼາຍເຖິງ​ 4 ຢ່າງ​ ໄດ້​ແກ່​ ໂທນ​ເນີ​ ຄລີນ​ເຊີ​ ສະຄັບ ແລະ ​ມອຍ​​ເຈີ​ໄຣ​ເຊີ​ ໄດ້​ແນວໃດ​?   ໂດຍ​ປົກກະຕິ​ແລ້ວ​ເຮົາ​ໃຊ້​ຫວ່ານ​ຫາງແຂ້​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ສະພາບ​ຜິວ​ແລະ​ນຳ​ ໃຊ້​ແທນ​ສະ​ກິນ​ແຄຕາມ​ເຄົາເຕີ​ແບນ​ຕ່າງ​ໆ​ ກໍ​​ໄດ້​ ແຕ່​ຍິ່ງໄປ​ກວ່າ​ນັ້ນ​ຄື​ ມັນ​ຊ່ວຍ​ເພີ່ມ​ຄຸນນະພາບ​ເສັ້ນ​ຜົມ​ໃຫ້​ກັບ​ເຈົ້າ​ ສະ​ນັ້ນ​ ເຮົາ​ມາ​ເລີ່ມ​ເຮັດ​ສະ​ກິນ​ແຄ​ທັງ​ 4 ຢ່າງ​ທີ່ກ່າວ​ໄວ້​ຂ້າງ​ຕົ້ນ   ວັດ​ຖຸ​ດິບ​

1. ຫວ່ານ​ຫາງ​ແຂ້​ 1 ໃບ​ ໂດຍ​ຕັດ​ແບ່ງ​ເປັນ​ 4 ສ່ວນ​ສຳລັບ​ເຮັດ​ສະ​ກິນ​ແຄ​ແຕ່​ລະ​ຢ່າງ
2. ແປ້ງ​ເຂົ້າຈ້າວ (ສຳລັບ​ເຮັດ​ສະຄັບ​)
3. ນ້ຳ​ກຸ​ຫຼາບ​ ແລະ ​ນ້ຳ​ແຮ່ຫຼື​ນ້ຳ​ບໍລິສຸດ (ສຳລັບ​ເຮັດ​ໂທນ​ເນີ​​)  

ວິທີ​ເຮັດ​

1. ຄຼີນ​ເຊີ​ – ເນື່ອງ​ຈາກ​ເຮົາ​ໃຊ້​ພຽງ​ວຸ້ນ​ພາຍ​ໃນ​ເປືອກ​ຂອງ​ຫວ່ານ​ຫາງ​ແຂ້​ພຽງ​ເທົ່າ​ ນັ້ນ​ ສະ​ນັ້ນ​ ພຽແຕ່ນຳ​ຫວ່ານ​ຫາງ​ແຂ້​ 1 ສ່ວນ​ທີ່​ກຽມ​ໄວ້​ມາປອກເປືອກ​ກໍ​ຖື​ວ່າ​ເປັນ​ອັນ​ສຳເລັດ​  
2. ມອຍ​ເຈີ​ໄຣ​ເຊີ ​– ເຮັດ​ຄືຄຼີນ​ເຊີ​  
3. ສະຄັບ​ – ປອກ​ເປືອ​ກຫວ່ານ​ຫາງ​ແຂ້​ 1 ສ່ວນ​ຄື​ດຽວ​ກັບ​ວິທີ​ເຮັດ​ຄຼີນ​ເຊີ​ ຈາກ​ນັ້ນ​ເທ​ແປ້ງ​ເຂົ້າ​ຈ້າວລົງ​ເທິງ​ຫວ່ານ​ຫາງແຂ້ 1/2 ບ່ວງ​ໂຕະ​ກໍ​ຖື​ເປັນ​ອັນ​ສຳເລັດ​  
4. ໂທນ​ເນີ​- ປອກ​ເປືອ​ກຫວ່ານ​ຫາງແຂ້​ສ່ວນ​ສຸດ​ທ້າຍ​ແລ້ວ​ຂູດ​ວຸ້ນ​ຂອງ​ມັນ​ໃສ່​ແກ້ວ​ໃຫ້​ ໝົດ​ ຈາກ​ນັ້ນ​ເທ​ນ້ຳ​ກຸ​ຫຼາບ​ແລະ​ນ້ຳ​ແຮ່ຫຼືຖ້າ​ບໍ່​ມີ​ກໍ​ໃຊ້​ນ້ຳ​ສະ​ອາດ​ແທນ​ ກໍ​ໄດ້​ລົງ​ໄປ​ໃນ​ແກ້ວ​ດຽວ​ກັນ​ຢ່າງ​ລະ​ 2 ບ່ວງ​ໂຕະ​ ຄົນ​ສ່ວນ​ປະສົມ​ໃນ​ແກ້ວ​ໃຫ້​ເຂົ້າ​ກັນ​ ສຸດ​ທ້າຍ​ເທ​ສ່ວນ​ປະສົມ​ທີ່​ໄດ້​ລົງ​ກວດ​ສ​ະເປ ປິດ​ຝາ​ໃຫ້​ແໜ້ນ​ກໍ​ເປັນ​ອັນ​ສຳເລັດ​ ໂທນ​ເນີ​ນີ້​ໃຊ້​ແລ້ວ​ສາມາດ​ເກັບ​ໃນ​ຕູ້​ເຢັນ​ໄດ້​ດົນ​ 7-10 ມື້

ວິທີ​ໃຊ້​  

1. ລ້າງ​ໜ້າ​ດ້ວຍ​ນ້ຳ​ສະ​ອາດ​  
2. ເຮັດ​ຄວາມ​ສະ​ອາດ​ໜ້າ​ດ້ວຍ​ຄຼີນ​ເຊີ​ – ໂດຍ​ທາ​ຫວ່ານ​ຫາງແຂ້​ໃຫ້​ທົ່ວ​ໜ້າ​ຄືເປັນ​ຄຼີນ​ເຊີ​ ພໍ​ທາ​ໄປ​ໄດ້ໄລຍະ​ໜຶ່ງ​ວຸ້ນ​ສ່ວນ​ເທິງ​ຈະ​ແຫ້ງ​ລົງ​ ໃຫ້​ໃຊ້​ນິ້ວ​ຈິກ​ບ່ອນ​ແຜ່ນ​ວຸ້ນ​ ເທື່ອ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ວຸ້ນ​ທີ່​ຢູ່​ດ້ານ​ໃນ​ອອກ​ມາ​ອີກ​ແລ້ວ​ທາ​ຕໍ່ຈົນໝົດ​ ຈາກ​ນັ້ນ​ໃຊ້​ທິດ​ຊູ່​ປຽກ​ເຊັດ​ອອກ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ​ໜ້າ​ນຸ່ມ​ຂຶ້ນ​  
3. ຂັດ​ໜ້າ​ດ້ວຍ​ສະຄັບ - ໃຫ້​ນຳ​ຫວ່ານ​ຫາງແຂ້​ທີ່​ປະສົມ​ກັບ​ແປ້ງ​ເຂົ້າ​ຈ້າວມາ​ຂັດ​ເບົາ​ໆ​ ທົ່ວ​ໜ້າ​ ພຽງ​ 1-2 ນາ​ທີ​ແລ້ວ​ລ້າງ​ອອກ​ດ້ວຍ​ນ້ຳ​ສະ​ອາດ​ ເຮົາ​ຈະ​ສະຄັບໜ້າ​ພຽງ​ 3 ມື້​ຕໍ່​ອາທິດ​ເທົ່າ​ນັ້ນ​  
4. ກຽມ​ໜ້າ​ດ້ວຍ​ໂທນ​ເນີ​ – ຂະເ​ຢົ່າກ​ວດ​ໂທນ​ເນີ​ຫ​ວ່ານ​ຫາງແຂ້ແລະ​ສີດ​ໃຫ້​ທົ່ວ​ໜ້າ​ ຈາກ​ນັ້ນ​ເປົ່າ​ໃຫ້​ແຫ້ງ​ເພື່ອກຽມ​ໜ້າ​ໃຫ້​ພ້ອມ​ກ່ອນ​ລົງ​ມອຍ​​ເຈີ​ໄຣ​ເຊີ​​  
5. ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຊຸ່ມ​ຊື້ນ​ໃຫ້​ໃບ​ໜ້າ​ດ້ວຍ​ ມອຍ​​ເຈີ​ໄຣ​ເຊີ​ – ນຳ​ຫວ່ານ​ຫາງ​ແຂ້​ສ່ວນ​ສຸດ​ທ້າຍ​ມາ​ທາ​ໜ້າ​ກ່ອນ​ເຂົ້າ​ນອນ​  ພຽງ​ເທົ່າ​ນີ້​ເຈົ້າ​ກໍ​ໃຊ້​ຫວ່ານ​ຫາງ​ແຂ້​ຄຸ້ມ​ແລ້ວ

 

4 ເຫດຜົນ​ ເປັນຫຍັງ​ເຈົ້າ​ເຖິງ​ຮູ້ສຶກ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ ອ່ອນ​ລ້າ​ ຫຼັງ​ຕື່ນ​ຕອນເຊົ້າ​

ເຈົ້າ​ນອນ​ ຫຼັບ​ເຕັມ​ແປດ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ ແລະ ​ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຕື່ນ​ມາ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ ເຈົ້າ​ກັບ​ຮູ້ສຶກ​ສັບ​ສົນ​ວ່າ​ເປັນຫຍັງ​ເຈົ້າ​ເຖິງ​ຍັງ​ຫາວນອນ​ ເມື່ອຍ ແລະ ​ອ່ອນ​ລ້າແມ່ນ​ຫຼື​ບໍ່​?

ເຮົາມາລອງສັງເກດ​ເບິ່ງ​ “ຕົວ​ລັກ​ພະລັງ​ງານ​” ເຫຼົ່າ​ນີ້​ວ່າ​ມີ​ຫຍັງ​ແດ່ ແລະ​ໃນ​ບາງເທື່ອ​ເຈົ້າ​ກໍ​ຈະ​ສາມາດ​ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ນິໄ​ສ​ເຫຼົ່າ​ນັ້ນ​ໄປ​ໄດ້​

ໂທລະສັບມື​ຖື​ຢູ່​ໃກ້​ເຈົ້າ​ຫຼື​ເກີນ​ໄປ​ 

ຈົ່ງ​ເຮັດໃຫ້​ ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ໄທລະສັບມື​ຖື​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ຫ່າງ​ໄກ​ເຈົ້າ​ຫຼື​ບໍໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ ເຈົ້າ​ຫຼັບ​ ຫຼື ​ທາງ​ທີ່​ດີ​ຄື​ປິດ​ເຄື່ອງເລີຍ​ ລັງສີ​ໂທລະ​ສັບ​ອາດ​ໄປ​ຢຸດ​ການ​ຫຼັ່ງ​ຂອງ​ຮໍ​ໂມນ​ເມ​ລາ​ໂທ​ນິນ​ ຊຶ່ງ​ຫາກ​ເປັນ​ແບບນັ້ນ​ ເຈົ້າ​ຈະ​ຍັງ​ຮູ້ ສຶກ​ງ່ວງ​ນອນເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຕື່ນ​ຂຶ້ນ​ມາ​ ນອນ​ຫຼັບ​ຍາວ​ໄປ​ຈົນ​ເຖິງ​ຊ່ວງ​ບ່າຍ​ໃນ​ວັນຢຸດ​ສຸດ​ອາທິດ​

ພວກ​ເຮົາ​ທຸກ​ຄົນ​ລ້ວນ​ຕ້ອງ​ການ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ພັກ​ຜ່ອນ​ໃນ​ວັນຢຸດ​ສຸດ​ອາທິດ ​ ປິດ​ໂມງ​ປຸກ​ ເພື່ອ​ທີ່​ຈະ​ພັກ​ຜ່ອນ​ໄດ້​ດີ​ຂຶ້ນ​ ແຕ່​ມີ​ນ້ອຍ​ຄົນ​ທີ່​ຈະ​ຮູ້​ວ່າ​ນັ້ນ​ຄື​ຄວາມ​ເຄີຍ​ຊິນ​ທີ່​ບໍ່ດີປານໃດ ຫຼື​ ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ມີ​ການຕັ້ງ​ເວລາ​ນອນ​ໄວ້​ຮຽບຮ້ອຍ​ແລ້ວ​ ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຮູ້​ວ່າ​ເວລາ​ໃດ​ຄື​ເວລາ​ຕື່ນ​ ແລະ ​ເວລາ​ໃດ​ຄື​ເວລາ​ພັກ​ຜ່ອນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​

ຫາກ​ເຈົ້າ​ນອນ​ຫຼັບ​ຫຼືກວ່າ​ປົກກະຕິ​ສອງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ ເວລາ​ການ​ນອນ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຕັ້ງ​ໄວ້​ຈະ​ຖືກ​ລົບກວນ​ ການ​ນອນ​ໃນ​ວັນຢຸດ​ສຸດ​ອາທິດ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຈຶ່ງ​ສາ ມາດ​ຢືດ​ເຢື້ອ​ໄປ​ໄດ້​ອີກ​ພຽງ​ໜຶ່ງ​ຊົ່ວ​ໂມງ​ ຫຼື​ ປະ​ມານ​ຊົ່ວ​ໂມງເ​ຄິ່ງເທົ່າ​ນັ້ນ​ ນອນ​ຫຼັບ​ໄປ​ພ້ອມ​ສັດ​ລ້ຽງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​

ສອນ​ໃຫ້​ສັດ​ລ້ຽງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ນອນ​ໃນ​ບ່ອນນ​ອນ​ຂອງ​ຕົວ​ເອງ​ ແລະ ​ຫ້າມ​ໃຫ້​ມັນ​ຂຶ້ນ​ມານ​ອນ​ເທິງ​ຕຽງ​ກັບ​ເຈົ້າ​ເດັດ​ຂາດ​ ເຈົ້າ​ອາດຈະ​ບໍ່​ທັນ​ສັງເກດ​ ແຕ່​ສັດ​ຈະ​ປ່ອຍ​ສຽງ​ຂະນະ​ທີ່​ພວກ​ມັນ​ຫຼັບ​ ແລະ​ ມັນ​ຍັງມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ສັບສົນຂະນະ​ຕອນນ​ອນ​ຫຼັບ​ຢູ່​ ຄວາມ​ຈິງ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ສັງເກດ​ພຶດຕິກຳ​ຂອງ​ສັດ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ຈະ​ບໍ່​ປ່ຽນ​ແປງ ​ຄວາມ​ຈິງ​ວ່າ​ພະລັງ​ງານ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຈະ​ໝົດ​ລົງ​ ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ມາ​ເປັນ​ເວລາ​ສີ່​ເດືອນ​ຫຼື​ກວ່າ​ນັ້ນ​
ເຖິງວ່າ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ເປັນ​ທາງ​ອອກ​ທີ່​ດີ​ຫຼື​ສຳລັບ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ​ ແຕ່​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ໜັກ​ຫຼື​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ຫຼື​ເກີນ​ຄວາມພໍ​ດີ​ ກໍ​ບໍ່​ສາມາດ​ຮັບຮອງ​ໄດ້​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ດີ​

ແຕ່​ເຈົ້າ​ຄວນ​ຮູ້​ວ່າ​ຫຼັງ​ຈາກ​ສີ່​ເດືອນ​ ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຊ່ວຍ​ກຳຈັດ​ອາການ​ນອນ​ບໍ່​ຫຼັບ​ໃຫ້​ຫາຍ​ໄປ​ໄດ້​ ທາງ​ທີ່​ດີ​ທີ່ສຸດ​ຄື​ເຈົ້າ​ຄວນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ຢ່າງ​ນ້ອຍ​ອາທິດ​ລະ​ສາມ​ເທື່ອ​

 

ເຕືອນ​ອັນຕະລາຍ​! ຫ້າມ​ອາບ​ນ້ຳ​ດ້ວຍ​ 6 ວິທີ​ນີ້​ ເພາະ​ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ຕາຍ​ແບບ​ບໍ່​ຮູ້​ຕົວ​

ເມື່ອ​ບໍ່​ ດົນ​ມາ​ນີ້​ ເວັບ​ໄຊ​ຕ່າງ​ປະເທດ​ໄດ້​ມີ​ການ​ເປີດ​ເຜີຍ​ເຖິງ​ເລື່ອງ​ລາວ​ຂອງ​ ທ່ານ​ຫຼິວ​ ຊາຍ​ຜູ້​ມີ​ຮູບ​ຮ່າງ​ຕຸ້ຍ​ ອາ​ຍຸ​ 53 ປີ ​ວັນທີ​ 1 ສິງຫາ​ ເປັນ​ວັນທີ​ອາ​ກາດ​ມີ​ອຸນຫະພູມ​ປະ​ມານ​ 38 ອົງ​ສາ​

ຫຼັງ​ຈາກ​ເລີກ​ວຽກກົບມາ​ຮອດ​ບ້ານ​ພ້ອມ​ກັບ​ເຫງື່ອ​ທີ່​ເຕັມ​ຕົວ​ ລາວຈຶ່ງ​ຟ້າວ​ຖອດ​ເສື້ອ​ຜ້າ​ ຕັກ​ນ້ຳ​ເຢັນ​ໆ​ມາ​ແລ້ວ​ເທລົງ​ມາ​ຕັ້ງ​ແຕ່​ຫົວ​ເຖິງ​ຕີນ​
ແລະ​ໃນ​ຄືນ​ນັ້ນ​ ທ່ານ​ຫຼິວ​ເລີ່ມ​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ​ຫົວ​ໃຈ​ຂອງ​ລາວ​ເຮັດວຽກ​ບໍ່​ປົກກະຕິ​ ແຕ່ຄົນ​ໃ​ນຄອບຄົວຕ່າງ​ກໍ່ຄິດວ່າ​ຄົງ​ເປັນ​ເພາະລາວ​ຕາກ​ແດດ​ມາ​ທັງ​ມື້​ເລີຍ​ ອາດ​ເຮັດໃຫ້​ບໍ່​ສະບາຍ​ເລີຍ​ໃຫ້​ລາວນອນ​ພັກ​ຜ່ອນ​ແຕ່​ອາ ການ​ກໍ​ຍັງ​ບໍ່​ດີ​ຂຶ້ນ​ ລາວແຮງ​ເຈັບ​ທີ່​ໜ້າເ​ອິກ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ ຈຶ່ງ​ຕ້ອງ​ນຳ​ຕົວ​ສົ່ງ​ໂຮງໝໍ​ ໝໍ​ໄດ້​ກວດ​ພົບ​ວ່າ​ທ່ານຫຼິວ​ມີ​ອາການ​ກ້າມເນື້ອ​ຫົວ​ໃຈ​ຕາຍ​ ແລະ​ຫຼອດ​ເລືອດ​ຕັນ​ ໝໍ​ພະຍາຍາມ​ຊ່ວຍ​ຊີວິດ​ແລ້ວ​ແຕ່​ສຸດ​ທ້າຍ​ລາວ​ກໍ​ບໍ່​ຕື່ນຂຶ້ນ​ມາ​ອີກ​ແລ້ວ​

ທ່ານໝໍ​ຈຶ່ງ​ໄດ້​ອະທິບາຍ​ວ່າ​ ນ້ຳ​ເຢັນ​ໆເປັນ​ສາ​ເຫດ​ທີ່​ເຮັດໃຫ້​ຫຼອດ​ເລືອດ​ອຸດ​ຕັນ​ ​ໃນ​ວັນທີ​ມີ​ອາ​ກາດ​ຮ້ອນ​ຫຼາຍ​ກໍ່ເກີດ​ໄດ້​ ອາການ​ກ້າມເນື້ອ​ຫົວ​ໃຈ​ມັກ​ຈະ​ພົບ​ຫຼາຍ​ໃນ​ລະດູ​ໜາວ​ ແຕ່​ລະດູ​ຮ້ອນ​ກໍ​ມີ​

ໂອ​ກາດ​ເປັນ​​ໄດ້​ການ​ກະຕຸ້ນ ​ຫຼື ​ການ​ອາບ​ນ້ຳ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ເຢັນ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເຮັດໃຫ້​ຫຼອດ​ເລືອດ​ໃນ ​ຮ່າງກາຍ​ມີ​ການຫົດ​ຕົວ​ແລ້ວ​ ແຕ່​ຍັງ​ເຮັດໃຫ້​ຄວາມ​ດັນ​ຕ່ຳ​ລົງ​ອີກ​ດ້ວຍ​ ໃນ​ບາງເທື່ອ​ອາດ​ເປັນ​ສາ​ເຫດ​ໃຫ້​ຫຼອດ​ເລືອດ​ຫົວ​ໃຈ​ຕີບ​ຢ່າງ​ຮຸນແຮງ​ ຫຼອດ​ເລືອດ​ແຕກ​ ຫຼື ​ຕັນ​ ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ຫົວ​ໃຈ​ວາຍ​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ ຊຶ່ງ​ເປັນ​ອັນຕະລາຍ​ເຖິງ​ຊີວິດ​ໄດ້​

6 ພຶດຕິກຳ​ສ່ຽງ​ທີ່​ບໍ່​ເໝາະ​ກັບ​ການ​ອາບ​ນ້ຳ​
1. ເມື່ອ​ຄວາມ​ດັນ​ຫຼຸດລົງ​ຕ່ຳ​
ເພາະ​ວ່າ​ເວລາ​ອາບ​ນ້ຳ​ອຸນຫະພູມ​ຂອງ​ນ້ຳ​ມັກ​ຈະ​ສູງ​ກວ່າ​ອຸນຫະພູມ​ຮ່າງກາຍ​ ນ້ຳ​ອຸ່ນ​ໆ​ຈະ​ໄປ​ເຮັດໃຫ້​ຫຼອດ​ເລືອດ​ຂະຫຍາຍ​ຕົວ​ ຄົົນທີ່​ມີ​ອາການ​ຄວາມ​ດັນ​ຕ່ຳ​ຈະ​ມີ​ອາການ​ເລືອດ​ໄປ​ລ້ຽງ​ສ່ວນ​ຕ່າງ​ໆ​ ຂອງ​ຮ່າງກາຍ​ບໍ່​ພຽງ​ພໍ​ ເປັນ​ເຫດ​ໃຫ້​ໝົດ​ສະຕິ​

2.ຜູ້ຍິງ​ທີ່​ສຸຂະພາບ​ບໍ່​ແຂງ​ແຮງ​
ຜູ້ຍິງ​ທີ່​ສຸຂະພາບ​ບໍ່​ດີ​ ບໍ່​ຄວນ​ອາບ​ນ້ຳ​ເຢັນ​ ເພາະ​ພູ​ມ​ຕ້ານ​ທານ​ຕ່ຳ​ ເວລາ​ໄປ​ຖືກ​ນ້ຳ​ເຢັນ​ກະຕຸ້ນ​ ອາດຈະ​ເປັນ​ຫວັດ​ໄດ້​

3.ຫຼັງ​ກິນ​ເຫຼົ້າ​
ທາດເຫຼົ້າຈະ​ໄປ​ຢັບ​ຢັ້ງ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ຂອງ​ຕັບ​ ເຮັດໃຫ້​ການ​ປ່ອຍ​ກູ​ໂຄດ​ອອກ​ມາສູ່​ກະ​ແສ​ເລືອດ​ນ້ອຍ​ລົງ​ ແລ້ວ​ເວລາ​ອາບ​ນ້ຳ​ຮ່າງກາຍ​ຈະ​ຕ້ອງ​ການ​ກູ​ໂຄດ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ ເພາະ​ສະ​ນັ້ນ​ການ​ອາບ​ນ້ຳ​ຫຼັງ​ກິນ​ເຫຼົ້າ​ ປະລິມານ​ນ້ຳ​ຕານ​ໃນ​ເລືອດ​ຈະ​ບໍ່​ພຽງ​ພໍ​ ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ວຽນ​ຫົວ​ ໜ້າ​ມືດ​ຕາ​ລາຍ​ ຮ່າງກາຍ​ບໍ່​ມີ​​ແຮງ​

4.ບໍ່​ຄວນ​ອາບ​ນ້ຳ​ພາຍຫຼັງຈາກ​ທີ່​ຮ່າງກາຍ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ມາ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​
ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ຫຼັງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ທາງ​ຮ່າງກາຍ​ຫຼື​ສະໝອງ​ຢ່າງ​ໜັກ​ ຮ່າງກາຍ​ຕ້ອງ​ການ​ການ​ພັກ​ຜ່ອນໄລຍະໜຶງ​ກ່ອນ​ການ​ອາບ​ນ້ຳ​ ບໍ່​ສະ​ນັ້ນ​ຈະ​ເປັນ​ເຫດ​ໃຫ້​ເລືອດ​ໄປ​ລ້ຽງ​ຫົວ​ໃຈ​ ແລະ ສະໝອງ​ບໍ່​ພຽງ​ພໍ​ເຮັດໃຫ້​ເກີດ​ອາການ​ເປັນ​ລົມ​ໄດ້​

5.ເມື່ອເປັນ​ໄຂ້​
ເມື່ອ​ອຸນຫະພູມ​ຮ່າງກາຍ​ສູງ​ເຖິງ​ 38 ℃ ປະລິມານ​ການ​ເຜົາ​ຜານ​ຄວາມ​ຮ້ອນ​ໃນ​ຮ່າງກາຍ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ 20% ໃນ​ເວລາ​ນັ້ນ​ຮ່າງກາຍ​ຈະ​ອ່ອນແອ​ ຊຶ່ງ​ຖ້າ​ໄປ​ອາບ​ນ້ຳ​ອາດ​ເກີດ​ອັນຕະລາຍ​ໄດ້​

6.ຫຼັງ​ກິນ​ອາຫານ​ບໍ່​ຄວນ​ອາບ​ນ້ຳ​ທັນ​ທີ​
ຫຼັງ​ກິນ​ເຂົ້າ​ ເລືອດ​ຈະ​ໄປ​ລ້ຽງ​ລະບົບ​ຍ່ອຍ​ອາຫານ​ເປັນ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ ເພື່ອ​ໃຫ້​ລະບົບ​ຍ່ອຍ​ອາຫານ​ເຮັດວຽກ​ໄດ້​ເຕັມ​ທີ່​ ຖ້າ​ໄປ​ອາບ​ນ້ຳ​ເວລາ​ນີ້​ ເລືອດ​ຈະ​ຕ້ອງ​ແບ່ງ​ໄປ​ລ້ຽງ​ສ່ວນ​ອື່ນ​ ເຮັດໃຫ້​ລະບົບ​ຍ່ອຍ​ອາຫານ​ເຮັດວຽກ​ໄດ້​ບໍ່​ເຕັມ​ທີ່​ເພາະ​ມີ​ເລືອດ​ມາ​ລ້ຽງ​ ບໍ່​ພຽງ​ພໍ​ ເກີດ​ອາການ​ອາຫານ​ບໍ່​ຍ່ອຍ​ແລະ​ອື່ນ​ໆ​